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文章出處：東方爐襯  發(fā)表時(shí)間：2024-09-08 10:54:10

這張養(yǎng)胃時(shí)間表， 所有人都該看看來源：南方網(wǎng)

　　俗話說“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病，所以我們一定要小心呵護(hù)。在日常生活中，哪些行為最傷胃？腸胃最喜歡的時(shí)刻表是什么呢？讓我們一起來看看吧！

　　五大行為最傷胃

　　一、任性地吃，暴飲暴食

　　長(zhǎng)期暴飲暴食會(huì)誘發(fā)胰腺炎、胰腺癌，胰腺癌的死亡率高達(dá)20%-40%。

　　以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成，吃得過多過少都不好！

　　二、愛咖啡也更愛濃茶

　　濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經(jīng)反射直接影響胃粘膜，導(dǎo)致胃粘膜充血、分泌功能失調(diào)、粘膜屏障破壞，使胃炎、胃潰瘍發(fā)生。

　　三、吃得太麻太辣太燙

　　胃黏膜非常嬌嫩的，吃得太麻太辣會(huì)刺激胃部，產(chǎn)生灼燒感。

　　吃得太燙就會(huì)灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷，會(huì)引發(fā)胃炎，甚至胃癌！

　　四、飲酒無度，愛煙成癮

　　抽煙時(shí)，煙霧會(huì)隨著消化道進(jìn)入胃，直接刺激胃黏膜。飲酒，會(huì)直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

　　五、吃飯沒準(zhǔn)點(diǎn)

　　胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。

　　胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會(huì)消化你的胃，對(duì)胃黏膜造成損害。“廢寢忘食”會(huì)慢慢侵蝕胃的健康。

　　腸胃最喜歡的時(shí)刻表

　　一、7:30早餐不能省

　　研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加肝結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　所以，早餐一定不能省。但是，要注意不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

　　二、10:00起身走一走

　　放下手中工作，小歇片刻，順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

　　三、11:30午餐補(bǔ)蛋白

　　午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飯前可以喝點(diǎn)湯，更有益于消化和吸收。

　　飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。

　　四、13:00打盹兒助消化

　　如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

　　五、7:00喝杯溫開水

　　早上7:00喝一杯溫開水，不但可以補(bǔ)水，還能濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

　　但要注意，此時(shí)不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

　　六、17:30晚餐宜清淡

　　晚餐進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。

　　雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

　　七、19:00散步防受寒

　　飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　不過，在秋季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。

　　秋季養(yǎng)胃食譜推薦

　　木瓜薏米玉竹煲瘦肉湯

　　材料：木瓜500克，薏米12克，玉竹12克，淮山12克，瘦豬肉150克，水10碗。

　　功效：這幾種材料合用，可利水祛濕祛暑，滋潤(rùn)中氣，健脾胃，潤(rùn)腸通便，治濕疹，益皮膚。

　　猴頭菇木耳老鴨湯

　　材料：老鴨500克，三只猴頭菇，4只冬菇，杞子15克，黑木耳20克，生姜三片。

　　功效：滋陰補(bǔ)氣美容，又能固本扶正，強(qiáng)身健體，適用于神經(jīng)衰弱、胃和十二指腸潰瘍、淺表性胃炎、慢性胃炎等疾病的調(diào)養(yǎng)。

　　【來源】南方號(hào)“廣東衛(wèi)生信息”

的……牛都死了，連、連一點(diǎn)傷痕都沒有?！? 　　忽然側(cè)門又“呀”一聲打開，一名勁裝子弟奔了進(jìn)來，一見蕭西 向鳴人輪x雛田綱手漫畫—火影忍者鳴人奸小南圖片發(fā)布訓(xùn)令：為自己每日的面包而辛勞，不可若寄生蟲靠他人之血汗為生。” 工作是呼召的思想是現(xiàn)代職業(yè)精神的 收回承諾，所以心生歉意，就是