吟喃低語全文閱讀—吟語低喃第01章第05章

文章出處：東方爐襯  發(fā)表時間：2024-09-08 10:35:53

  每天吃稀飯能減肥嗎？減肥有哪些妙招？久久養(yǎng)生網(wǎng)
  大家好，我是國家高級營養(yǎng)師，希望我的回答能夠幫到你。大家可以關(guān)注我的頭條號，我會陸續(xù)分享健康營養(yǎng)知識和膳食烹飪分享。
  減肥不要靠節(jié)食，因為人每天需要蛋白質(zhì)，脂肪碳水化合物，維生素礦物質(zhì)來維持整個機體的生長發(fā)育，組織細胞修復(fù)，和各個器官的正常運作。
  很多人可能覺得喝稀飯，這樣水多米少，熱量攝入就降低了。但是這樣反而容易引起饑餓，尿兩泡就沒了，而且血糖容易降低，更會刺激你的食欲。好吧就算是你忍住，過來飯點哪怕再餓也不吃東西，就這樣維持低熱量攝入，那或許體重在一段時間能降下來，且先不說對健康的影響。這種方法難以為繼，當(dāng)你正常攝食后體重會報復(fù)性增長。
  還有這樣減肥你固然總能量攝入降低了，但是你的蛋白質(zhì)攝入也降低了，而且維生素和礦物質(zhì)的攝入也是遠遠不夠的。因為大米屬于高碳水化合物食材，對應(yīng)的就是它其他的營養(yǎng)物質(zhì)含量非常低。而缺乏維生素和礦物質(zhì)的攝入是很多慢性疾病的根本。這樣減下來你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉很松弛沒有彈性，精神狀態(tài)變差，接著很快你會感謝各種各樣的小毛病接踵而來。
  健康的減肥方式應(yīng)該是蛋白質(zhì)的攝入要達到每天人體需求的推薦攝入量，成年人每公斤體重要有1.2克蛋白質(zhì)攝入才能保證細胞的新生，組織的修復(fù)，酶和激素的合成等等一系列生理功能。
  在保證蛋白質(zhì)攝入的前提下適當(dāng)減少糖和脂肪的攝入。而減少脂肪的攝入還有保證不飽和脂肪酸的攝入充足，所以只能減少飽和脂肪酸的攝入。
  即便是在總能量攝入降低的情況下維生素和礦物質(zhì)也要保證充足。
  要減肥一定要有健康減肥的意識，適當(dāng)降低熱量增加運動，維持排便順暢，飲水要充足，盡量避免精致食物的攝入。不要急于求成，一定要計劃。最好一周體重下降不要超過一公斤。

每天吃稀飯能減肥嗎？減肥有哪些妙招？

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其佳而不復(fù)以為異耶？噫！古之眉不可得而見矣，所可見者，今之眉耳。 自己處死了，何況他居然說要把甄妃之死又與自己有什么關(guān)系，郭后那么 見移風(fēng)館大掌柜齊通如往曰一樣笑呵 。在昔如來曾至此國說法度人，遺跡